Uno degli interrogativi più popolari riguarda la quantità di calorie che si bruciano dormendo, poiché sembra un qualcosa di troppo bello per essere reale. Al contrario, va segnalato a riguardo che il corpo non si ferma mai del tutto, neppure quando si sta dormendo, quindi continua costantemente a lavorare. Dormire è necessario per poter recuperare energie fisiche e mentali, ma il metabolismo notturno e la qualità del sonno influenzano in particolar modo il consumo calorico mentre si sta dormendo. Per saperne di più: ecco quante calorie si bruciano dormendo.
Metabolismo notturno: quante calorie si bruciano dormendo?
In primo luogo, per scoprire quante calorie si bruciano dormendo bisogna partire dal metabolismo notturno. Cosa si intende con quest’ultimo? In pratica, durante la notte il corpo deve preservare le funzioni vitali riposando, ma ha comunque la necessità di un quantitativo minimo di energia. Infatti, per respirare e per mantenere costante la circolazione sanguigna, nonché la regolazione della temperatura corporea e la sintesi delle cellule, anche dormendo il corpo si sforza per vivere. Dunque, a dispetto di ciò, gli esseri umani bruciano una certa quantità di calorie anche nelle ore notturne, specie se si è in una fase di sonno profondo.
La qualità del sonno incide sulla quantità di calorie bruciate mentre si dorme
Ma oltre al consumo calorico per mezzo del metabolismo notturno, un altro fattore incisivo è la qualità del sonno, la quale è indispensabile per la regolazione del peso e per la gestione delle calorie. Siccome il corpo durante la notte rilascia gli ormoni che influenzano proprio il metabolismo, i livelli di leptina e grelina regolano poi l’appetito e il senso di sazietà. Per evitare che questi ultimi vengano influenzati negativamente, è opportuno dormire bene e il giusto, altrimenti si potrebbe propendere per un maggior consumo di cibo causato dall’appetito più invadente.
Come ottimizzare la quantità di calorie bruciate dormendo
Siccome è impossibile affermare con certezza quante calorie vengono bruciate dormendo, si può tracciare una media: il corpo di chi dorme 8 ore di fila, in genere, brucia dalle 400 alle 500 calorie complessive (tra le 50 e le 53 all’ora). Tuttavia, ci sono diversi fattori, come preannunciato, a incidere. Ad esempio, bisognerebbe effettuare un’analisi sulla base del peso, del sesso, della costitutizione corporea, del metabolismo, dell’allenamento praticato (se praticato) e tanto altro ancora. Dormire è fondamentale per permettere ai muscoli di recuperare; ecco perché se si perdono troppe ore di sonno, si tende ad ingrassare.
Per ottimizzare il consumo calorico mentre si dorme bisogna dormire a sufficienza, ovvero dalle 7 alle 9 ore notturne. Inoltre, non bisogna essere sottoposti a stress cronico, e per evitare che ciò avvenga ci si potrebbe avvalere dello yoga e della meditazione. Inoltre, non va sottovalutato l’ambiente in cui si dorme, il quale dovrà essere confortevole per ottenere un sonno profondo e di qualità. In sintesi, servirebbe una stanza buia e silenziosa. Infine, prima di addormentarsi è meglio evitare di consumare dei pasti pesanti, altrimenti il metabolismo notturno potrebbe riscontrare diverse difficoltà e influenzerebbe negativamente il sonno.
Consigli per dormire bene e bruciare calorie
Ulteriori consigli da dare per dormire bene e bruciare calorie con qualità, riguardano ad esempio l’assunzione di proteine prima di stendersi sul proprio letto. Consumare uno yogurt o dei fiocchi di latte potrebbe nutrire correttamente i muscoli per poi digiunare tutta la notte. Le proteine a lenta digestione rappresentano la miglior soluzione, da questo punto di vista.
La tecnologia non va portata con sé nel sonno, dunque, avvalendosi di vari studi scientifici, si può ormai affermare che è opportuno spegnere lo smartphone, altrimenti le luci emesse stimolerebbero eccessivamente il cervello privandolo del sonno. Una routine salutare è quello che ci vuole: bisogna rilassarsi prima di addormentarsi, magari facendo un bagno caldo o leggendo un libro. Sconsigliato, invece, il consumo di bevande energetiche prima di andare a letto, poiché la teina e la caffeina stimolano il corpo. Al contrario, sarebbe meglio bere una buona camomilla o qualche altra tisana simile.
