Una delle attività fisiche per eccellenza è sicuramente la corsa, molto diffusa tra le persone poiché permette di mantenersi in forma perdendo peso e migliorando la propria salute cardiorespiratoria. Ma oltre a far sì che il corpo bruci calorie, la corsa è utile persino per l’equilibrio mentale. D’altronde, la corsa è anche diventata popolare con il running, sport all’aria aperta che consente ai singoli o ai gruppi di individui di associarsi tra loro per percorrere un determinato tragitto. Per saperne di più: ecco quante calorie si bruciano correndo.
Corsa lenta: ecco quante calorie si bruciano
La corsa lenta, anche conosciuta con il termine inglese “jogging”, è un’attività fisica incredibilmente diffusa poiché accessibile praticamente a chiunque, sia agli esperti che ai principianti. Ma quante calorie si bruciano con una corsa lenta? In media tra le 240 e le 300 calorie ogni ora, ma molto dipende dal rispettivo peso corporeo, nonché dalla durata complessiva della corsa lenta. Quest’ultima è l’ideale soprattutto per chi è intenzionato a migliorare la salute cardiorespiratoria.
Corsa veloce: il quantitativo di calorie bruciate
La corsa veloce chiaramente permette di bruciare un quantitativo maggiore di calorie rispetto alla corsa leggera, essendo un allenamento ad alta intensità. Basti pensare che mediamente si bruciano tra le 600 e le 800 calorie all’ora quando si corre ad alta velocità. Per coloro che sono intenzionati a consumare più cibo nel breve periodo, può essere la miglior soluzione per preservare la forma, partendo però da una base ottimale. Infatti, la corsa veloce è molto impegnativa per tutte le articolazioni del corpo.
Camminata a passo veloce: quante calorie si bruciano?
La camminata a passo veloce viene anche denominata “corsa moderata”, perché è un passaggio intermedio che segna da un lato la corsa lenta, dall’altro quella veloce. Dunque, in questo caso ci si posiziona proprio nel mezzo, e in media si perdono circa 350 (anche 400) calorie ogni ora.
Camminata a passo leggero: bruciare calorie progressivamente
La camminata a passo leggero non è una tipologia di corsa, tuttavia è un’attività fisica incredibilmente funzionale in quanto salutare e praticabile da tutti. Camminare permette di bruciare calorie progressivamente, raggiungendo una media che va dalle 160 alle 240 calorie all’ora. Per coloro che non sono abituati a praticare quotidianamente sport, questo esercizio è l’ideale e comporta numerosi vantaggi in termini salutari.
Gli allenamenti a intervalli permettono di bruciare calorie?
Spesso ci si chiede se gli allenamenti a intervalli permettono di bruciare calorie. La risposta è assolutamente sì, perché è una particolare tecnica che consiste nell’alternarsi delle fasi ad alta intensità con altre a bassa intensità, segnando dei momenti di recupero. In parole povere, basta alternare momenti di corsa veloce e altri di corsa lenta. Inoltre, è bene sapere che si sarà soggetti all’effetto post-combustione: in seguito alle ore di allenamento, aumenterà il metabolismo. Ma cosa significa questo? Che il corpo continuerà a bruciare calorie anche dopo aver terminato l’allenamento.
Quante calorie si bruciano correndo: le variabili
Quando si comincia a correre per perdere peso, seguendo qualunque delle modalità precedentemente descritte, si va comunque incontro a delle variabili che determinano i risultati delle prestazioni quotidiane. Siccome è importante essere informati a riguardo: ecco quali sono le variabili che influiscono su quante calorie si bruciano correndo.
Il terreno dove si corre
Un elemento che determina la variabilità delle calorie bruciate durante l’allenamento è senz’altro il terreno dove si corre. Infatti, bisogna segnalare che su di una superficie piana è richiesto meno sforzo, mentre su altri più accidentati o addirittura in salita, si faticherà inevitabilmente di più. La salita, d’altronde, è un terreno che implica una resistenza aggiuntiva autoimposta, consumando così più energie. In ultima analisi, se si sceglie di correre su di un terreno dalle diverse inclinazioni, si andrà incontro a un allenamento ottimizzato ed efficace.
I fattori individuali
Oltre al terreno, i fattori individuali influenzano la quantità di calorie che si bruciano durante la corsa. In primo luogo, il peso corporeo conta tantissimo: una persona pesante dovrà sforzarsi di più, impiegando un maggior numero di energie rispetto a una che è in normopeso. Ma sono da citare anche il livello di fitness, la resistenza cardiorespiratoria, il metabolismo e l’età: tutti questi fattori influenzano la velocità con cui il proprio corpo brucia calorie correndo.
